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こんにちは。売れプロ12期生の前川昌隆です。
自宅や事務所にて短時間で栄養補給をしたいと考える方は、一定数いるのではないでしょうか。
今回は、私が考える忙しい人のためのタイパめしをご紹介します。
【私がタイパめしに求める３つのこと】
①短時間で簡単に空腹感を満たすことができる。
②低コストでどこでも調達できる。
③私が不足しがちなタンパク質を摂取できる。
おすすめ度第３位
【サバ缶とみそ汁の即席あら汁】
所要時間：10分程度（準備片付けを含みます。以下同じ。）
値段：210円程度
摂取できる栄養素：タンパク質31.4g、カルシウム416mg、DHA2,400mg、EPA1,664mg
サバ缶は160g、みそ汁はインスタントで1杯ごとにお湯でだけあれば作れるものです。
大きめの器と箸とお湯100cc程度が別途必要になります。
好みの問題ですが、サバ缶の「みそ煮味」等は甘すぎるためおすすめしません。
おすすめ度第２位
【無調整豆乳200cc】
所要時間：1分程度
値段：44円程度
摂取できる栄養素：タンパク質8.4g、カルシウム34mg、イソフラボン58mg
開封前のものでしたら賞味期限は6か月程度あります。
おすすめ度第１位
【魚肉ソーセージ1本(70g)】
所要時間1分程度
値段55円程度
摂取できる栄養素：タンパク質6.3mg、カルシウム350mg
食べたらゴミを捨てるだけで本当に手軽に食べることができます。
1食でバランス良く栄養を摂取できる商品もありますが、外食が多いためのアンバランスを取り戻すことを考えています。
つまり、数回の食事にて栄養のバランスを整えることを考えています。
外食が多いとカルシウム、タンパク質、ビタミンが不足する傾向があるそうです。
参考として1日に推奨されるたんぱく質とカルシウムの量は以下の通りです。
タンパク質：男性65g、女性50g
カルシウム：男性700～800mg、女性650mg
特定保健用食品、栄養機能食品には次の表示が義務付けられています。
「食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。」
私には難しそうです…。
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